"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." "Na nagrodę za cierpliwość trzeba długo czekać..." TYDZIEŃ Nr. 5 Dieta & suplementacja I posiłek Płatki owsiane + białko + owoc II posiłek Buły z szynką, twaróg III posiłek Ryż, mieso, warzywa IV posiłek Ryż mięso, białko, jogurt V posiłek Ryż twaróg VI posiłek Kanapki szynka [...]
Wtorek – DT – Tydzie 6 TRENING Plecy Brzuch Przedramiona Podciąganie na drążku z szerokim rozstawieniem rąk x 10 +5kg x 8 +10kg x 6 +15kg x 5 Wiosłowanie wyciąg 30kg x 20 40kg x 15 50kg x 12 60kg x 10 72kg x 10 Martwy ciąg z szrugsem 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 Przyciąganie drązka do klaty z szerokim [...]
"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." TYDZIEŃ Nr. 9 TRENING Tydzień 9 - 82% Plan Lamara Ganta Nogi Przysiady 184x5 x 5 serii Ćwierćprzysiady 210kg x 3 / 220kg x 2 / 230kg x 1 Przysiady ze sztanga z przodu 148 x 6 / 150 x 6 / 154 x 6 Zginanie na maszynie leżąc 60kg x 10 / 62kg x 10 / 64kg x 10 Brzuch Spięcia tułowia 50 [...]
"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." TYDZIEŃ Nr. 10 TRENING Tydzień 10 - 84% Nogi Przysiady 188x5 x 5 serii Ćwierćprzysiady 216kg x 3 / 224kg x 1 / 230kg x 1 Przysiady ze sztanga z przodu 150 x 6 / 154 x 6 / 158 x 5 Zginanie na maszynie leżąc 60kg x 10 / 62kg x 10 / 64kg x 10 Brzuch Spięcia tułowia 60 powtorzeń 3 serie, [...]
Znaczy ja ćwicze brzuch co drugi dzień tak to sobie ułożylem, ale nie patrz konkretnie na mnie bo glowy do pakowania to ja nie mam ;) Zagladales do atlasu? Na K** jest sa opisane i pokazane kazde cwiczenia, masz tu linka : http://www.******/trening-miesni-brzucha-f100.html
przydałaby się fota twojej figury, jeśli chodzi o pośladki to najleprze ćwiczenia to głębokie przysiady i Martwy ciąg na prostych nogach jeśli chodzi o brzuch to zamiast a6w rób normalny trening wznosów nóg na poręczach 2-3x w tyg ogólnie to ćwicz całe ciało.
Za brzuch zabrać się trzeba powiadacie? Trochę spanikowałam Myślę ze zmienię troszkę trening i zacznę wzmacniać mięśnie brzucha No cóż, dzięki za diagnozę Aha no i co do tego paska to go wtedy na półeczkę odłożę jak Venka. Ech szkoda taki ładny on.. Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2010-05-30 15:28:43
[...] myślałem i na dłuższą metę byłoby to może lepsze, ale nie będzie dłużej tego ciągnął ja mocno wyrosłem w wieku 13 lat on pewnie też jakoś tak podrośnie i z pewnością będzie ode mnie wyższy, ale brzuch mu może zostać (też byłem "dobrze zbudowany" ale nie aż tak) muszę sam mu zorganizować trening, bo on sam się za to nie weźmie pozdro!
Zwykly trening na brzuch daje efekty, powiedzmy 3x w tygodniu. 3 cwiczenia uwgledniajace wszystkie partie miesni brzucha, kilka serii po 20+ powtorzen. Efekty widac po kilku tygodniach, o ile nie jesteś zalany...zgubić tłuszczu brzuszkami raczej nie zgubisz.
W tej chwili trenuje w systemie 2dni treningu i 1 dzień przerwy przy podziale ciała na 4 dni-Idzień plecy+brzuch,II-klatka,biceps,przedramię,III-barki,triceps,IV-uda,łydki.Trening aerobowy 1-2 razy w tyg po ok 15 min interwałowo.Trenuje w godzinach dopołudniowych
[...] nawpierdzielał ; o nie wiem jak to można stosować przed treningiem. Rozkojarzony jestem makabrycznie. Trening mam nowy po rozmowie z Rabim :) Doszedłem do wniosku że bd robił wszystko osobno :) Czyli Poniedziałek -> KLATKA Wtorek -> PLECY + przedramie Środa -> BARKI + kaptur Czwartek -> NOGI + brzuch Piątek -> ŁAPY + kaptur
[...] że rodzice, wydatki, itp. Ja jak zaczynałem swoją przygodę z siłownią, to wiadomo bez diety, wiedzy i treningu, robiłem w domu hantlami klate, bica, trica i barki, no i brzuch takie standardowe ćwiczenia, żeby być za***istym i za***iście wyglądać na plaży . Później trafiłem na to forum, zacząłem nabierać wiedzy, ułożyłem dietę, trening i [...]
16 Listopad Trening w klubie - rozgrzewka - 4,3km truchtu - 6x200m przebieżki + w domu Nogi: - 2x2x60 półprzysiadów Brzuch: - 2x40 brzuszków ( na przemian - zwykłe i ze skrętem raz w jedną, raz w drugą ) Klatka - 3x 15 pompek ( minuta przerwy ) Nogi cz.2: Wstępowanie na krzesełko - najpierw na każdą noge na zmianę po 2 serie po 10 - następnie na [...]
[...] się jeszcze jedną obserwacją. Mój przyrost tłuszczu po zaprzestaniu siłowni był inny niż przed ćwiczeniami. Najbardziej ,,otłuściły'' mi się ćwiczone miejsca tzn. plecy, brzuch, uda, ręce i pośladki (z tego ostatniego byłam nawet zadowolona). Wcześniej (przed siłownią) byłam gruba, ale np. rączki miałam jak patyczki, i oszałamiająco zgrabne [...]
[...] do brody -> 5 serii Arnoldki -> 5 serii Uginanie ramion na boki w opadzie -> 4 serii Uginanie ramion na boki stojąc + hantelki przed siebie siedząc -> 4 serii + brzuch Czwartek -> Nogi Podciąganie się na drążku do brody Przysiady -> 9 serii Prostowanie nóg na suwnicy -> 6 serii Wykroki z hantelkami -> 3 serii i uginanie [...]
30 Grudzień - 2 Styczeń - Przerwa 3 Styczeń - 3km (14') - Rozgrzewka - 4x300m - Siłownia: brzuch, nogi Uwagi: Kilka dni leczyłem łydkę, dziś pierwszy trening w tym roku, lekko, potem siłka. Pozytywnie;]
[...] pleców można by przenieść, będzie można tedy inaczej nieco to ukształtować, a i zastosować superseria- może wyłączając tylko najcięższe ćwiczenia. nogi klatka, najszerszy - reszta pleców i barki rece i brzuch - - tym sposobem w pięątek też byłby trening dośc krótki, a i nie za cięzki juz... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-01-12 17:42:03
Powerlifting to nasze "HOBY" - rywalizacja 5 mocarzy w TS
